ชั่งน้ำหนัก วัดรูปร่าง แล้วก็การจดบันทึก ขั้นแรก พวกเราจำเป็นต้องรู้ตัวก่อนว่าพวกเราอ้วนขนาดไหน โดยการชั่งน้ำหนัก หรือ วัดรอบเอว ขนาดรอบเอว (ระดับสะดือ) โดยค่าจะต้องไม่เกิน ความสูงของพวกเรา หารด้วย 2 ถ้าหากว่าเกินนั้นแปลว่าคุณอ้วนอ้วนแล้ว หรือจะมองจากว่าพวกเราเป็นเพศอะไร มีกิจกรรมการทำงานเช่นไร จึงควรใช้พลังงานต่อวันเท่าไร ส่วนใหญ่ค่าเฉลี่ยของชายจะใช้พลังงานอยู่ที่ไม่เกิน 2000 kcal ต่... http://zanelfhd898864.ttblogs.com/15264640/ว-ธ-ลดความอ-วนด-วยต-วเอง